一項隨機交叉研究表明，16 小時禁食的優勢在短短三天內就顯現出來，無需限制熱量攝取。
根據今年歐洲協會年會上提出的一項隨機交叉試驗，將進食時間限制為每天 8 小時可顯著改善有 2 型糖尿病風險的成年人的血糖控制，無論是當天早些時候還是晚些時候馬德里糖尿病研究(EASD)（9 月9 日至13 日）。
「我們的研究發現，將每天的進食時間限制在 8 小時內，可以顯著改善每天處於正常血糖範圍內的時間，並減少血糖水平的波動。然而，將 8 小時限制飲食時間改為當天早些時候或晚些時候似乎並沒有帶來額外的好處，」英國曼徹斯特城市大學的主要作者 Kelly Bowden Davies 博士說。
禁食相對於用餐時間的好處
她補充說：「我們的研究結果可以歸因於 16 小時禁 阿聯酋 電話號碼庫 食窗口，而不是進食時間或能量攝取的變化，這也強調了限時進食的好處可以在短短三天內看到。儘管限時飲食越來越受歡迎，但沒有其他研究檢驗嚴格控制飲食並改變八小時飲食窗口的時鐘時間對有 2 型糖尿病風險的人群的血糖控制。
先前的研究表明，TRE（限制個人進食的時間，但不限制進食的內容）可以提高胰島素敏感性（身體對胰島素的反應能力）和糖化血紅蛋白（HbA 1c；數週和數月內的平均血糖水平）有罹患第 2 型糖尿病風險的人。
然而，對血糖變異性（血糖水平波動）的影響尚不清楚，先前的研究將 TRE 的積極作用歸因於能量攝取的減少。這項研究試圖了解參與者處於能量平衡（能量攝取與能量消耗相符）時進餐時間的變化。
研究設計和結果
為了了解更多信息，研究人員以 eucaloric 方式調 製作引人注目的可共享內容 查了 TRE 的影響，即提供符合能量需求的飲食（考慮到性別、年齡、體重、身高、活動水平），比較早期 (E TRE；8:00 至8 :00 之間) 16:00 小時）與較晚（L TRE；12:00 至 20:00 小時之間）進食窗口對超重久坐成年人血糖控制的影響。
15 名習慣每天進食超過 14 小時的久坐個體（9 名女性/6 名男性；平均年齡 52 歲；被分配到兩種不同的飲食模式，為期3 年。
研究人員比較了 E TRE方案（僅在上午 8:00 至下午 4:00 之間進食）和 L TRE方案（僅在中午至下午8:00 之間進食）時段，以及習慣性飲食方案（每天超過14 小時） 。在 TRE 期間提供了無熱量標準化飲食 [50% 碳水化合物、30% 脂肪和 20% 蛋白質]，但參與者在習慣（自由）生活條件下消耗自己的飲食。
結果與結論
連續血糖監測用於評估每天處於正常血 印度數據 糖狀態的時間（正常血糖濃度為 ）和血糖變異性標記物，包括平均絕對血糖 (MAG)、變異係數 (CV) 和葡萄糖偏移的平均幅度（MAGE）。
分析發現，與習慣性飲食（每天超過 14 小時）相比，TRE（每天 8 小時）顯著增加了正常血糖範圍內的時間平均 3.3%，並且還減少了血糖變異性標記 —
然而，E TRE和 L TRE方案在血糖控制方面並未發現顯著差異。
「許多人發現計算卡路里很難長期堅持，但我們的研究表明，觀察時鐘可能提供一種簡單的方法來改善有 2 型糖尿病風險的人的血糖控制，無論他們什麼時候有 8-鮑登·戴維斯博士說：“這需要在更大規模的研究中進行更長期的研究。”